Ритуали
Ритуалите не са просто навици — те са свещени моменти на присъствие. Създадохме три пътеки към покоя, всяка от които можете да интегрирате в ежедневието си.
Ритуал за сън
Вечерната церемония
Създайте свещено пространство за прехода от ден към нощ. Този ритуал комбинира ароматерапия, дихателни техники и минимализъм, за да подготви ума и тялото за дълбок, възстановяващ сън.
- Подготовка на пространството
Намалете светлините 60 минути преди сън. Запалете свещ 'Тишина' и оставете аромата да изпълни стаята.
- Ароматерапия
Нанесете 2-3 капки лавандулово масло на китките и слепоочията. Вдишвайте бавно и дълбоко.
- Дихателна техника 4-7-8
Вдишайте за 4 секунди, задръжте за 7, издишайте за 8. Повторете 4 пъти.
- Благодарност
Запишете три неща, за които сте благодарни. Затворете очи и се отдайте на тишината.
Осъзнато дишане
Дихателни практики
Дишането е мостът между тялото и ума. Когато дишаме осъзнато, активираме парасимпатиковата нервна система и създаваме условия за дълбока релаксация.
Кохерентно дишане
5 вдишвания и 5 издишвания в минута. Хармонизира сърдечния ритъм и намалява кортизола.
Продължителност: 10 минутиТехника 'Пчела'
Издишвайте с бръмчащ звук (Bhramari). Вибрацията успокоява нервната система.
Продължителност: 5 минутиРедуващо се дишане
Дишане през лявата и дясната ноздра последователно. Балансира двете полукълба.
Продължителност: 8 минути
Пространството
Дизайн за покой
Вашата спалня е светилище. Начинът, по който е организирана, директно влияе на качеството на съня ви. Следвайте нашите принципи за създаване на пространство, което подкрепя покоя.
Минимализъм
Премахнете излишното. Всеки предмет в спалнята трябва да служи на покоя или да носи радост.
Природни материали
Лен, памук, дърво, керамика. Заобиколете се с текстури от природата.
Светлина
Топла, приглушена светлина вечер. Избягвайте синя светлина 2 часа преди сън.
Аромат
Постоянен, мек аромат създава асоциация 'тук е безопасно, тук се спи'.
